Tập luyện chữa eo lưng

Những động tác tập luyện thường được dành cho những người mắc bệnh đau lưng. Từ “eo”ở đây gần như thừa vì đa số bất kỳ ai đau lưng cũng đều bị đau ở vùng ngang thắt lưng (eo lưng), do đó, ta chỉ cần dùng từ ngữ “đau lưng” là đủ. Đó thường là chỗ mà bạn đặt tay ra phía eo lưng vốn là vùng mà trạng chứng đau nhức thường hay xuất hiện.

Nhừng cơ bắp chạy từ xương sườn tới xuống xương chậu: chạy lên chạy xuống, chạy xung quanh và đi qua cơ thể của bạn. Những cơ bắp vùng bụng này vốn có rất nhiều lớp xớ thịt tương tác đi nhau có công năng điều khiển dáng điệu và làm thân người thẳng đứng. Nếu những cơ bắp này bị tổn thương, hoặc bị suy yếu thường phát sinh tình trạng đau nhức lưng.

Vậy tóm lại tình trạng làm mạnh cơ bắp bụng (và cũng như bảo vệ tình huống bị tổn thương) có thể phòng ngừa được những cơn đau mạn tính. Điều này cũng lý giải được tình trạng vì sao co duỗi nhẹ nhàng eo lưng và làm mạnh cơ bắp bụng lại có thể chừa khỏi những triệu chứng đau lưng kinh niên.

Đau eo lưng

Tuy nhiên, với bất kỳ một chương trình tập thể dục thể thao, bạn cũng nên hỏi qua ý kiến của bác sĩ để biết rõ tình trạng cấm kị một số thao tác nếu cần. Những động tác được xếp vào từng nhóm liên hệ tùy theo mục tiêu tập luyện: co duỗi eo lưng, làm săn chắc (làm mạnh) những cơ bắp bụng, cơ duỗi và săn chắc những cơ bắp mông, đùi và chân.

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên nghe ngóng tình trạng sức khoẻ của mình. Có thể bạn sẽ bị đau vì làm quá sức (thí dụ như co duỗi quá mạnh, hoặc duỗi quá sức…). Trong phương pháp tập luyện phòng trị bệnh đau lưng, mục tiêu quan trọng duy nhất là bình thường hóa những chức năng ngày thường: ở đây không hề có ai ganh đua hoặc cạnh tranh với bạn, vậy bạn đừng nên cốsức làm quá mức.

Khi mới bắt đầu tập, mỗi động tác chi cần tập tối đa 3 lần. Bạn phải tăng số lần một cách từ từ tiệm tiến. Trung bình mỗi tuần, bạn chỉ có thể tăng lên 1 lần cho mỗi động tác. Tuy nhiên, không nhất thiết phải vượt quá 10 lần cho mỗi động tác trong bất kỳ bài tập luyện nào trong tập sách này, Một khi đã khoẻ mạnh và linh hoạt, bạn có thể dễ dàng tập đủ 10 lần cho mỗi động tác của chương trình tập luyện này, rồi sau đó bạn cũng tăng thời lượng đi bộ, hoặc tham dự những hoạt động khác để gây thêm hứng thú.

Động tác lăn lộn nhẹ nhàng này đã lợi dụng sự thư giãn sẵn có của tư thế ngồi co người kéo sát đầu gối vào lòng. Động tác này làm bạn được dịp chà xát (xoa bóp) eo lưng một cách nhẹ nhàng thoải mái.

Tư thế khởi động: Nằm ngửa trên giường hay sàn nhà, co hai đầu gối và chẫn, sau đó bạn dùng hai cánh tay ôm chặt hai đùi để chân và dùi kẹp chặt lấy cánh tay.

Động tác tư thế khởi động

Thao tác

Co hai đầu gối, rồi kéo sát đầu gối về phía ngực. (Nếu thích, bạn có thể vừa co hai đầu gối vừa kéo sát về ngực.)
Cố duy trì tư thế này. (Để dễ thao tác, bạn có thể dùng hai tay giữ lấy hai đùi. Muốn co duỗi vừa phải, bạn có thể đặt hai bàn tay lên hai đầu gối rồi kéo ghì về phía lòng; muốn co duỗi hết mức, bạn có thể đặt hai bàn lay vào giữa chân để kéo ghì sát hơn.)
Hãy cong cổ và vai về phía trước (để tạo lưng thành hình vòng cung), và từ từ lắc đi lắc lại, lắc về phía trước, rồi về phía sau, rồi lại lắc sang trái sang phải

Vài người có cảm giác đau, hoặc căng tức khi tập động tác này. Nếu bạn thấy hơi căng tức nhưng sau đó không biểu hiện trạng chứng đau thì bạn không nên bỏ qua động tác này. Kiên trì tập luyện chắc chắn rằng cơn đau lưng sẽ được đẩy lùi nhanh chóng.